さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しいザワークラウト風エネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
158
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
158
mg
リン
579
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩1.1 g
-
白ワインビネガー8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
