かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
