鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
