厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
