ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11504
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11504
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん44 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
