シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
ミント0.5 g
