れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
