厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
