やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
