れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
98
mg
リン
518
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油10.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
