根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カリフラワーの豆乳グラタンエネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ロースハム7.5 g
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
