豚こまチンゲン菜 簡単中華丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
213
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
213
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
