豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:ダイエット
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副菜小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g
-
主菜豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g
-
汁物新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
81
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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なめ茸瓶詰め10.0 g
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大根8cm (240 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
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新玉ねぎ1/6個 (32 g)
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絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
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白だし3.0 g
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砂糖1.5 g
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しょうゆ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g