ケールとじゃこおかかのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
