ケールとじゃこおかかのチャーハン ケールとじゃこおかかのチャーハン

ケールとじゃこおかかのチャーハン

  • エネルギー 372 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ケールとじゃこおかかのチャーハン

  • エネルギー 372 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
15分以内

カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
58.5 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
368 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
57 mg
リン
237 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
9.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
58.5 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
368 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
57 mg
リン
237 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
9.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ケール
  • ちりめんじゃこ
  • カツオ節
  • ゴマ油
  • ご飯
  • ケール
  • ちりめんじゃこ
  • カツオ節
  • ゴマ油
  • ご飯

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ケールは粗みじんに切る。フライパンにゴマ油を温め、ケールを入れて炒める。

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