ケールとじゃこおかかのチャーハン
- エネルギー 372 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
ケールとじゃこおかかのチャーハン
- エネルギー 372 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎！＜おいしい健康栄養士より＞
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
368
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
368
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ケール50 g
-
ちりめんじゃこ15 g
-
カツオ節5 g
-
ゴマ油大さじ3/4 (9 g)
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ご飯150 g
-
ケール52 g
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
-
ゴマ油9.0 g
-
ご飯150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ケールは粗みじんに切る。フライパンにゴマ油を温め、ケールを入れて炒める。
2
１にちりめんじゃこを合わせ、ご飯を加えて炒める。
3
最後にカツオ節を入れて混ぜ、火を止める。
