やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
101.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
287
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
115.7
g
糖質
101.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
287
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
