鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢15.0 g
