豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油5.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
