豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
