鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
