高野豆腐の味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
498
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
498
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス2.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
