豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
