ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
