熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:脂質異常症
-
主菜熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g
-
副菜アボカドとトマトのワサポンサラダエネルギー55 kcal食塩0.4 g
-
汁物わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g