アボカドとトマトのワサポンサラダ アボカドとトマトのワサポンサラダ

アボカドとトマトのワサポンサラダ

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

アボカドとトマトのワサポンサラダ

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
まみお✳さんのレシピ
15分以内

爽やかな酸味のトマトとクリーミーなアボカドにピリッと辛いわさびがよく合います。玉ねぎの食感がアクセント。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 腎機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
4.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.2 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
222 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.18 g
多価不飽和脂肪酸
0.59 g
エネルギー
55 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
4.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.2 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
222 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
0.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.18 g
多価不飽和脂肪酸
0.59 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    20 g
  • トマト
    30 g
  • 玉ねぎ
    15 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 練りわさび
      0.5 g
    • ごま油
      0.5 g
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      6.0 g
    • 練りわさび
      0.5 g
    • ごま油
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマトは2cm角に切ります。玉ねぎは薄切りにし、5分ほど水にさらします。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、アボカド、トマト、水けをきった玉ねぎを加えて全体をあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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