フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5010
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
127
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5010
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
大根5cm (160 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
