ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
594
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
594
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
