簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
