フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1117
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1117
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
