豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油0.5 g
