お手軽焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お手軽焼き餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
