お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
