塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
