やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
