ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり切り身60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
