揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
