たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
162
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
162
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
