鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
