鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
146
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
146
mg
リン
465
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
