鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
