スパイス香る ジャンバラヤ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
ウィンナー10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
パプリカパウダー0.8 g
-
チリパウダー0.8 g
-
クミンパウダー0.4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ顆粒3.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
