揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
