揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
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副菜揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g
-
汁物あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g
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副菜にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
材料: 8 品
野菜・果実類
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にんじん1/8本 (17 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
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ちくわ10.0 g
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あおさ海苔1.0 g
肉類
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合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
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パン粉6.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
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塩0.3 g
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サラダ油2.0 g
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中濃ソース6.0 g
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白だし6.0 g
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うす口しょうゆ0.5 g
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しょうゆ2.5 g
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みりん2.0 g
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酒1.5 g
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砂糖0.5 g