温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ31.5 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
