とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
