丸ごと玉ねぎのトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのトマトソースがけエネルギー226 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
192
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
192
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
たまねぎ1個 (210 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
