さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
170
mg
リン
649
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
170
mg
リン
649
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
黒胡椒0.1 g
