牛肉とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
