鶏肉となすの南蛮煮 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
