簡単 かじきの味噌ポンソテー + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
684
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
