甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
